wyciskanie sztangielek barki

27.06.2014 DT Trening lepszy niż ostatnio. Teraz gdy więcej powtórzeń, zupełnie inaczej czuję przysiady. Końcowe powtórzenia w 4 serii już robią swoje ;) W wyciskaniu na barki chciałem dać na ostatnią serię po 12,5 kg, ale akurat ktoś je zabrał, więc musiałem jechać na 10 kg. Wieczorem wpadło piwo, bo koleżanka przeprowadzała się do Warszawy ;) [...]

Dzisiejszy trening -rower stacjonarny 30 min rozgrzewka górnej cz.ciała -ćwiczenia rehabilitacyjne trening z piłką dla początkujących 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2 x 15 7,7kg 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 2 x 15 4 kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 2 x 15 4 kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu [...]

Dzisiejszy trening -rower stacjonarny 30 min rozgrzewka -ćwiczenia rehabilitacyjne trening z piłką dla początkujących 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2 x 15 7,7kg 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 2 x 15 4 kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 2 x 15 5,25 kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna [...]

/SFD/Images/2016/6/10/6d593efcaeeb483f917f64ae3d326df3.jpg CZWARTEK DZIEŃ 43 Spokojny dzień, wieczorem nabrał tempa, a to personalne, a to swój trening. Szkoda, że nie zawsze mam czas, wieczorem, ale zdecydowanie o tej porze trening mi służy dziś bardzo mocno, jutro przeczuwam DOMSy w naramiennych. Tak wiem brzuch wydęty, ale nie da się przy [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg CZWARTEK- PIĄTEK 2 dni w miarę spokojne. Treningi wypadły bardzo dobre, powoli dokładam i coś zmieniam, żeby sżło do przodu. Dziś już czuć, że dawno nie miałem przerwy treningowej, nogi słabe, ale teraz 2 dni DNT to się zregenerują na pewno. http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg [...]

Witam, plan po uwagach Viren'a wygląda tak: A: nogi - przysiady ze sztanga na barkach 4x6-8 plecy - wioslowanie sztanga 3x10 klatka - wyciskanie sztangielek na skosie 3x10 barki - unoszenie sztangielek na boki 3x10 triceps - wyciskanie sztangi na ławeczce wąsko 3x8-10 a może jednak wyciskanie francuskie? biceps - uginanie ramion ze [...]

23.12.2013 - Poniedziałek Trening: a)Barki: - wyciskanie sztangi z klatki 4x8 - wyciskanie sztangielek siedząc 4x12 - unoszenia sztangielek bokiem w górę 4x25 - szrugsy 4x30 b)Triceps: - francuskie wyciskanie stojąc ze sztangielką 4x10 - francuskie wyciskanie leżąc 4x12 - wyprosty 4x20 c)aeroby -bieganie d)rozciąganie Dieta: 1.Posiłek - płatki [...]

Poniedziałek: Plecy + biceps + brzuch Środa: Klatka + triceps + brzuch Piątek: Nogi+ barki + przedramię + brzuch Split na podstawowy sprzęt ( sztanga, hantle, ławka) Zakres powtórzeń wszystkich serii to 10 Trening z rana i po 12 godzinach to samo(na dobranoc)tle że połowę powtórzeń przy zachowaniu tej samej ilości serii. Poniedziałek Plecy: 1) [...]

poprawiany plan: Poniedziałek Klatka,Triceps Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10,8,6,4 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x10,8,6,4 rozpiętki 4x10,8,6,4 Triceps Wyciskanie francuskie 3x8,6,4 pompki na poręczach 3x8,6,4 Środa BARKI-NOGI BARKI: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10,8,6,4 Unoszenie sztangielek bokiem przy zgiętych [...]

[...] przedramion ze sztangielkami - 84 Uginanie przedramion ze sztangą (szeroki uchwyt) - 63 Uginanie przedramion ze sztangą skosną (szeroki uchwyt) - 61 TRICEPS Francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 92 Ściąganie drążka wyciągu górnego - 90 Prostowanie ramion w pozycji stojącej tyłem do wyciągu - 84 Wyciskanie francuskie jednorącz w [...]

[...] MC-prostowniki, wiosło- najszersze, szurgus-czworoboczne- plecy to najbardziej złożona grupa mięśniowa KLATKA: Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej czy wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół czy rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej czy przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki [...]

gainer to uzupełnienie diety jak masz dobra to nie będzie Ci potrzebny. I - Barki Wypychanie sztangi zza głowy 4x12,10,8,6 unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3x16-12 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x16-12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w szerokim uchwycie do klatki 3x12,10,8 II - Przedamiona Uginanie nadgarstków w nachwycie ze [...]

[...] rób stałą liczbe 12 powtórzeń. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami:4x12,10,8,6 Jak wyżej. Jeżeli chcesz robić niższą liczbe powtórzeń na barki-nie ma sprawy. Ale do tego służy wyciskanie. Ok, moją propozycje i moje uwagi już znasz. Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2009-11-16 23:51:39 Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2009-11-16 23:53:13

[...] Uginanie stojąc z supinacją- to chyba ok? https://www.youtube.com/watch?v=kGuHv6MP9YI&feature=youtu.be Nagram jeszcze wyciskanie siedząc i wznosy. Płyny: woda 1,5l, kawa x2, herbata zielona x3 Warzywa: szpinak, cukinia, kapusta kiszona, pomidory Suple: omega3 [...]

Klatka : 5x Wyciskanie sztangi leżąc 16/15/14/13/12 kg:12/14/16/18/20 5x Pompki w zwolnionym tempie 12/12/12/12/12 wyrzuc 5x Pompki z nogami wyżej 12/12/12/12/12 5x Rozpiętki leżąc 12/12/12/12/12 kg.4 na 4 Triceps : 5x Wyciskanie w wąskim rozstawie 16/15/14/13/12 kg:12/14/16/18/20 5x Pompki w wąskim rozstawie 12/12/12/12/12 wyrzuc 5x Pompki [...]

Pon- Klata & Bic & Przedramie Klata: Wyciskanie sztangi na prostej 12/10/8/6/4/2/MAX za dużo, 4 serie wystarczą Wyciskanie sztangi czy lepiej sztangielek? na skosie glowa do gory 10/10/10/10 jak Ci wygodniej, ja polecam hantle Wyciskanie sztangielek na prostej 10/10/10/10 rozpiętki zamiast wyciskania Bic: Uginanie ramion ze sztanga [...]

ROZKŁAD BTW 1600 kcal ----> 120 / 69 / 125 Dodatkowo: herbaty owocowe, pokrzywa, kawa, woda mineralna, kapusta kiszona, pomidor, ogórek konserwowy, cebula, żółtko jajka (zapomniałam wpisać). SUPLEMENTACJA Omega 3, sterolea, magnez z witaminą B6, bisocard, Naproxen, Lioton, Arthroblock forte (od jutra zmiana), kurkuma, cynamon, imbir, [...]

[...] raz jedna raz druga i dobicie obunóż 5x10+11 przysiad sztanga na plecach + przysiad suwnica Smitha 10x15+15 odwodziciele 1x50, 3x105 przywodziciele 4x105 wt klatka i bicki wyciskanie sztangielek na skosie 5x12-8 wyciskanie sztangielek na wyższym skosie 5x21-12 rozpiętk na skosie 10-6 uginanie przedramion ze sztangą + dobicie na mniejszej [...]

Poniedziałek : klatka,biceps klatka : wyciskanie sztani na prostej 4x10 wyciskanie hantelek w skosie 4x15 pompki 4 seri (kazda na maxa) biceps uginanie ramion na sztandze 4x10 uginanie ramion w oparciu o kolano (hantelki) 4x10 sroda: triceps , plecy triceps : wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 4x10 wyprosty sztangi z zza glowy [...]

oj trenig ACT wydaje mi się ze już mam za sobą wydaje mi sie ze wszystkie ruchy mam juz opanowane ,na sile i kondycje tez nie narzekam ,ale denerwuje mnie to ze jestem wysoki i szczupły (za bardzo) bardzo bym chciał nabrać jakiejkolwiek masy tłuszczowej lub mięśniowej ,a i skończyłem swój plan bardzo bym prosił o opinie Poniedziałek - Klatka [...]